[...] 174 wzrostu i ważę 64kg ;/ moja budowa ciała wygląda nieciekawie ;/ brzuch płaski i w ogóle, ale chciałbym przybrać na masie ćwicząc i żebym jeszcze bardziej nie schudł od treningu, bo za mało ważę i chciałbym przybrać trochę w mięśnie, po prostu dobrze wyglądać ;] np. jak taki przypadkowy koleś z youtube: [...]
Witam, Mam zamiar umieścić tu doskonały trening na brzuch dla pań do wykonania w domu. Dla panów może okazać się za lekki, "damski", czy z jakichśtam przyczyn nieodpowiedni, niemniej jednak nie zabraniam panom go wykonywać. Zwłaszcza, że jest naprawdę skuteczny. Trening składa się z 10 ćwiczeń, a do każdego będzie fotka. BARDZO PROSZĘ NIE [...]
[...] miesniowa tym bardziej ze mam szybka przemiane materii i z samego jedzenia nie moge utyc. w dodatku od poczatku wakacji schudlem poltora kilograma znalazlem tutaj taki plan treningowy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html w domu nie dysponuje hantelkami, podciaganie - daloby rade cos [...]
http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&category_id=10252&main_category_id=10 Mam 16 lat, 183cm, 66kg. Jedyny sport jakim się zajmuje to piłka nożna, gram jakieś 6-7 lat(amatorsko). Ćwiczę z tą książką już prawie miesiąc(po miesiącu trenowania opisze postępy jakie zrobiłem). Jestem bardzo zadowolony bo efekty są bardzo duże. Pozwole [...]
[...] temacie..kupiłem ją kiedy ćwiczyłem w domu a że teraz uczeszczam na silownie jest mi ona niepotrzeban a niejednemu sie może przydać. Dodatkowe informacje 9402737 System treningu w 13 etapach - od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W zależności od osobistych wymagań i [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]
Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]
Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x [...]
[...] się zdrowo i mogę ograniczać się do podstawowych norm diety,trenuję także MMA,a wcześniej jj więc sport nie jest mi obcy i moje następne pytanie brzmi czy razem z treningiem mogę trenować sporty walki żeby to ze sobą nie kolidowało?Chciałbym osiągnąć widoczne efekty już albo dopiero po 5,6 miesiącach żeby był widoczny raczej spory [...]
[...] postawę ciała, w "łapie" mam 35 cm, nie wiem czy to dużo czy mało. Jakich efektów mogę się spodziewać(fajnie by było jakby mi ktoś to zobrazował czyimś zdjęciem) ? Jaki trening wykonywać ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186-188 Cel treningowy : Lekki Przyrosty Siły, estetyczny wygląd Staż treningowy na siłowni : pół roku temu [...]
Witam was:) To mój bodaj trzeci dziennik, resztę porzuciłem bowiem jakoś brakowało mi motywacji do zapisywania moich treningów, ale teraz będzie inaczej (oby ). Będę trenował na podstawie książki Olivera Lafay'a pt. "Trening siłowy bez sprzętu" Książkę spokojnie można dostać w formie skanów w necie (choć warto myślę kupić nową - ja tego nie [...]
[...] ale nie do końca się chyba rozumieliśmy i ostatecznie zrezygnowałem i zacząłem ćwiczyć w domu. Początkowo z hantlami, a ostatecznie z ciężarem własnego ciała. Ćwiczę treningiem Oliviera Lafaya (2, a czasem 3 razy w tygodniu) + robię ABS i jeżeli chodzi o siłę widzę pewne postępy. Mam dobraną dietę 3000 kcal (chciałem nabrać trochę masy) i [...]
[...] sniadaniu dzien w pracy bylby przesiedziany w toalecie :) Sluchajcie - rower kocham, mam mtb, szose - jak sie zrobi cieplej to ponad 10 km mam do pracy to bede siekal plus treningi okolo 100km na rowerze/weekend - o to sie nie martwie, martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata [...]
[...] szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i wybił piłkę wślizgiem , ja z odlęgłości neicałego metra dostałem prosto w krocze tą piłką. Prawie [...]
siemano, maiłem już 2 drążki, długo nie przetrwały. Boisko szkolne zasypane, więc na bramce się nie po podciągam. Jak więc mogę ćwiczyć, by mieć siłę podciągnąć się więcej razy?? Bo czasami robimy sobie z kolegami zawody i chciałbym tym razem mieć 1 miejsce. Jakie ćwiczenia polecacie?? Na razie robię pompki (codziennie 3 serie po 30), brzuszki (3 [...]
W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]
[...] chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 Ciezar dobralem [...]
Witam, mam 19 lat (24 czerwca już blisko), wzrost ok 176cm, oraz ok 72,5kg. Poszukuje rady odnośnie ćwiczeń podanych poniżej (trening na brzuch yt), treningów, ćwiczeń dzięki którym zrzucę z brzucha zbędny tłuszcz. Reszta ciała mam dość nie proporcjonalną do brzucha. Chciałbym przy okazji treningów brzucha (a raczej jego zrzucania), zacząć działać [...]
Trening brzucha dla pań bez przyrządów!!!
